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MBSR-Kurse

Achtsamkeit

Meditation

Durchblick

Laufen und Wandern

Bewusst essen

Stressbewältigung

Termine

MBSR-Kurse

„Der beste Moment zu üben ist immer … jetzt.“

Thich Nhat Hanh


MBSR ist die Abkürzung des englischen Ausdrucks für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness based stress reduction). Diese Methode wurde durch den amerikanischen Professor Jon Kabat-Zinn für Menschen entwickelt, die unter körperlichen oder psychischen Stresssymptomen aller Art leiden. Die Herangehensweise ist international anerkannt und wird mit großem Erfolg bei etlichen Krankheitsbildern, z.B. chronischen Leiden, Bluthochdruck, Schmerzsymptomen u.a. angeboten, aber auch für Menschen, die mehr Ruhe und Klarheit in ihr Leben bringen möchten.

Die positiven Auswirkungen dieses Kurses sind ausführlich und wissenschaftlich fundiert erforscht:

  • Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen des (beruflichen) Alltags
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, z.B. langfristige Blutdrucksenkung
  • Stärkung von Konzentration, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz

Auch im beruflichen Kontext wird es durch die Übungen zur Selbstwahrnehmung möglich, Stresssignale frühzeitig zu erkennen und automatisches Reagieren darauf zu unterbrechen. Burnout-Tendenzen wird wirksam vorgebeugt.

Im Mittelpunkt der Kurse steht die Entwicklung von wachsender Bewusstheit und einer wachsenden Fähigkeit zum achtsamen Sein und Handeln, die bei Meditationsübungen und alltäglichen Tätigkeiten wie Essen, Gehen, Sprechen eingeübt wird. Achtsamkeit wird verstanden als nicht urteilende Präsenz im gegenwärtigen Augenblick. Die Bereitschaft, für die Dauer des Kurses regelmäßige Übungen auch zu Hause durchzuführen, ist Voraussetzung zur Teilnahme. Hierzu werden eigens dafür produzierte Audio-Anleitungen herausgegeben.

Die Kurse werden in unterschiedlicher Form sowohl für Gruppen, Teams, für Paare oder im Einzelcoaching angeboten. In der Regel umfasst ein Kurs 8 Einheiten à 2,5 Zeitstunden plus einen Achtsamkeitstag (in der Regel am Wochenende) von ca. 7 Zeitstunden. Kompaktkurse finden an 4 bis 5 einzelnen Tagen im Abstand von jeweils zwei Wochen oder über ein Wochenende statt.

Die klassischen 8-Wochen-Kurse unter meiner Kursleitung sind als Präventionsmaßnahmen anerkannt; Teilnehmende können einen Teil der Kosten von ihren Krankenkassen zurück erstattet bekommen, sofern sie an mindestens 80% des Programms teilgenommen haben.

Für Menschen, die bereits einen 8-Wochen-Kurs nach der MBSR-Methode abgeschlossen haben, biete ich zur Vertiefung der Praxis ein MBSR-Jahrestraining "Aus der Fülle des Seins schöpfen" mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten an.

Wenn Sie Interesse haben, finden Sie die aktuellen Angebote unter "Termine". Ich informiere Sie gerne über weitere Details oder auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Angebote vor Ort.

Achtsamkeit

„Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“

Jon Kabat-Zin


  • Sie wünschen sich mehr Gelassenheit in Ihrem privaten und beruflichen Alltag?
  • Sie möchten in herausfordernden Situationen einen klaren Kopf behalten?
  • Sie möchten ab und zu die unablässigen Gedankenschleifen in Ihrem Kopf abschalten?
  • Sie möchten ehrlich und authentisch mit sich und anderen kommunizieren?

Um diese Ziele zu verwirklichen, ist die Einübung von Achtsamkeit eine kraftvolle Unterstützung.

In den Achtsamkeitstagen oder -kursen werden Sie angeleitet, im Schweigen und im achtsamen Dialog mit anderen Teilnehmenden mit Ihrer ganzen Aufmerksamkeit routinierte Tätigkeiten wie Essen, Gehen, Sprechen auszuführen und damit die Freuden des Alltäglichen wieder schätzen zu lernen. Es werden einfache und effektive Techniken zum täglichen kurzen Innehalten und zur Körperwahrnehmung angeboten und eingeübt.

Je nach Örtlichkeit und Wetter wird ein Teil des Tages in der Natur verbracht: den Geräuschen lauschen, die Gerüche wahrnehmen, die Vielfalt der Schöpfung entdecken und (sich) berühren (lassen).

Wenn Sie Interesse haben, finden Sie aktuelle Angebote unter "Termine". Ich informiere  Sie gerne über weitere Details oder auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Angebote vor Ort.

Meditation

„Mach dir möglichst oft, wann immer es dir einfällt, deinen Atem bewusst. Wenn du das ein Jahr lang tust, hat es eine stärkere transformative Kraft als die Teilnahme an all den Kursen zusammen. Und es kostet nichts."

Eckhart Tolle


Die positiven Langzeitwirkungen von regelmäßiger Meditation sind inzwischen ausführlich erforscht:

  • Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, z.B. langfristige Blutdrucksenkung
  • vorbeugende Wirkung für Demenz-Erkrankungen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Auch im beruflichen Kontext stellen sich immer wieder Fragen: Wie handeln wir im Hinblick auf Herausforderungen qualitäts- und gesundheitsfördernd? Wo finden sich die Inspirationen, die Zukunft weisend für den beruflichen Alltag sind? Wie kann man sein Potenzial als Mensch und Mitarbeitender weiter entfalten? Die Antworten sind bereits da - in der Meditation können wir üben, sie wahrzunehmen.

In den Meditationskursen und –tagen in Gruppen oder einzeln nehmen Sie sich Zeit und Raum, um in die Stille zu gehen. Sie erfahren verschiedene Methoden, im Alltag mehr Gelassenheit und Bewusstheit für sich selbst zu entwickeln und damit Überlastungs- und Stresserscheinungen körperlicher und psychischer Art zu verringern.

Verschiedene Formen von Meditation werden praktiziert– im Sitzen, im Gehen, im Liegen, mit Elementen aus Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung und Yoga.

Je nach Örtlichkeit und Wetter wird ein Teil des Tages bzw. Kurses in der Natur verbracht: den Geräuschen lauschen, die Gerüche wahrnehmen, die Vielfalt entdecken und (sich) berühren (lassen).

Am letzten Sonntag des Monats biete ich ein gemeinsames Meditationstreffen an: bewegt oder unbewegt, angeleitet oder in Stille. Dazu sind sowohl "Meditations-Anfänger" als auch "Auffrischer" eingeladen. Bitte hierzu mit einer kurzen E-Mail oder telefonisch jeweils bis am Freitag vorher anmelden.

Wenn Sie Interesse haben, finden Sie aktuelle Angebote unter "Termine". Ich informiere Sie gerne über weitere Details oder auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Angebote vor Ort.

Durchblick

Gesund und wach am Computer-Arbeitsplatz

Immer mehr Menschen arbeiten immer längere Zeit am Computer oder an noch kleineren Bildschirmen. Daraus resultieren häufig Rücken-, Nacken -, Kopfschmerzen und Probleme mit den Augen oder sogar ernsthafte Augenerkrankungen.

Wir bieten ein ganzheitliches Körper- und  Augentraining an mit folgenden Zielen:

  • Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
  • Gesundheitsprävention für Wirbelsäule, Augen sowie Schultern und Nacken
  • Leistungssteigerung durch gezieltes Augentraining
  • Leistungssteigerung durch bessere Konzentration
  • Vermeidung von Flüchtigkeitsfehlern durch höhere Aufmerksamkeit
  • Reduzierung der Krankenstände, die durch Rückenprobleme und Kopfschmerzen verursacht werden
  • Verbesserung der Motivation von Mitarbeitenden

Wir finden gemeinsam mit den Seminarteilnehmer/innen heraus:

  • Wie entsteht und wirkt eine einseitige Beanspruchung von Augen und Wirbelsäule und wie kann man einer Überlastung entgegen wirken?
  • Wie kann einer verminderten Elastizität der Augenlinse entgegen gewirkt werden?
  • Wie wirkt sich die Atmung auf den Körper aus und wie kann ich sie zur Entlastung einsetzen?
  • Gezielte Stressbewältigungstechniken

Wir bringen den Seminarteilnehmer/innen bei, wie sie

  • optimales Sehverhalten am Bildschirm umsetzen
  • einfache, effektive und effiziente Körper-,  Atem- und Augenübungen am Arbeitsplatz einsetzen können
  • gezielte Entspannungs- und Beweglichkeitsübungen für Nacken und Schultern erlernen
  • einfache Akupressur, um den Körper fit und gesund zu erhalten

Was Sie als Vorgesetzter/Personalentwickler davon haben:

  • Mitarbeitende, die trotz stundenlanger täglicher Bildschirmarbeit gesund bleiben
  • Teammitglieder, die mit Stress konstruktiv umgehen und den Kunden/Klienten/ Kooperationspartnern/Patienten… freundlicher und entspannter gegenüber treten
  • Arbeitskräfte, die mit Freude und Motivation zur Arbeit kommen, mehr „in Bewegung“ sind und weniger Krankheitstage oder „Auszeiten“ benötigen


Wie läuft das Training ab?

Wir kommen in Ihr Unternehmen und schulen zwischen 3 und max. 15 Teilnehmer/innen.

Sie stellen einen Raum mit Beamer, Laptop, Sitzgelegenheiten, ggf. Yogamatten für die entsprechende Gruppengröße, Getränken und leichten Snacks zur Verfügung.

Ein Halbtageskurs beinhaltet 5 Unterrichtseinheiten à 45 min (inkl. Seminarunterlagen für jede/n Teilnehmer/in), ein Ganztageskurs dauert 8 Unterrichtseinheiten à 45 min  (inkl. Seminarunterlagen für jede/n Teilnehmer/in)

Wenn Sie ein ganzheitliches Augentraining buchen möchten, wenden Sie sich an

  • Martina Schaar (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!) oder
  • Naturheilpraxis Frauke Struck-Haas, www.frauke-struck-haas.de

Laufen und Wandern

„Jeder neue Schritt endet vor dem nächsten. Allein du bestimmst, wie weit du gehen willst.“ 

Bernd Mai


Lauf mit dir - achtsames Laufen

Viele Menschen versuchen, ihre Gesundheit durch Sport zu fördern. Manchmal wird der Sport dann zur nächsten Herausforderung des Alltags: eine bestimmte Zeit will erreicht, ein Wettkampf gewonnen, bestimmte Trainingsabläufe eingehalten werden usw. Dabei verlieren wir häufig den Kontakt zu unserem Körper, der uns die Bewegung erst ermöglicht und ignorieren seine Signale.

Mit diesem Angebot werden Sie angeleitet, während der Bewegung das, was im Körper und in der unmittelbaren Umgebung geschieht, achtsam wahrzunehmen. Achtsamkeit ist hier gemeint im Sinne einer nicht-urteilenden Präsenz im gegenwärtigen Moment.

Wir laufen (joggen und/oder walken jede/r in ihrem Tempo) meist schweigend und ausschließlich im Wald und halten immer wieder mit kurzen Übungen inne. Eine bestimmte Fitness ist nicht erforderlich, jedoch die Bereitschaft, sich seinem Körper wohlwollend zu widmen und die Lauf-Zeiten überwiegend im Schweigen zu verbringen. Elektronische Geräte (Handys, Kopfhörer, Pulsmesser usw.) dürfen während des Laufens pausieren.

Im beruflichen Kontext kann auf diese Weise eine bewegte und schöpferische Mittagspause oder der Beginn des Feierabends geschaffen werden; in diesem Sinn ist das Angebot eine hervorragende Burnout-Prophylaxe.

Achtsam wandern

Die Natur ist ein wunder-voller Lehrmeister und „Entspannungstherapeut“! Die wachsende Pilgerbewegung unserer Zeit drückt die Sehnsucht nach mehr Verbindung mit der Natur, Entschleunigung und Sinnfindung aus.

Wir öffnen alle unsere Sinne, um Tiere, Pflanzen, Landschaft und ihre faszinierenden Eigenheiten und ihr bedingungsloses So-Sein achtsam wahrzunehmen.

Wir bewegen uns im südlichen Westerwald, legen zwischen 8 und 12 km über möglichst schmale Wege zurück (etwas Kondition und gutes Schuhwerk sind gefragt!), gehen überwiegend im Schweigen und halten immer wieder mit Achtsamkeitsübungen und gelegentlichem Austausch über die Erfahrungen inne.

Bewusst essen

„Das Essen soll zuerst das Auge erfreuen, dann den Magen.“ 

Goethe


Bewusst essen und/oder fasten

Essen geschieht heute vielfach nebenbei: hastig und unbewusst in dem Sinne, dass wir es z.B. im Gespräch, bei der Arbeit, im Auto, am Computer… zu uns nehmen. Eigentlich ist Essen eine zutiefst sinnliche Erfahrung, die wir mit Freude und Genuss wahrnehmen können. Achtsamkeit beim Essen schafft die besten Voraussetzungen, um Gewichts- und Gesundheitsprobleme, die u.a. durch ungünstige Ernährungsgewohnheiten entstehen, zu überwinden. Mit verschiedenen Übungen erfahren Sie:

  • Essen mit allen Sinnen: sehen, riechen, schmecken, hören, fühlen…
  • (Im besten Fall) Woher das Essen kommt und wer dazu beigetragen hat, dass es auf dem Tisch steht
  • Ihre Haltung beim und die Menge des verzehrten Essens aufmerksam wahrzunehmen
  • Bewusst und ausreichend zu kauen und aufmerksam zu schlucken
  • Die Wirkung des Essens auf Magen, Körper und Energiepegel unmittelbar und Stunden danach zu spüren
  • Wie wirkt sich Essen auf Ihre Stimmung aus? Setzen Sie bestimmte Lebensmittel zur Stimmungsveränderung ein?
  • "Die sieben Arten von Hunger"

Auch beim Verzicht auf das Essen richten wir den Fokus darauf, was es bei uns auslöst:

  • Was passiert mit Ihrem Körper, Ihren Gedanken, Ihren Gefühlen, wenn Sie auf das Essen verzichten?
  • Welche „Geisteszustände“ tauchen auf?
  • Wie entwickelt sich Ihr Energiepegel ohne Nahrung?
  • Welche Bedürfnisse entstehen und (wie) befriedigen Sie diese?
  • (Wie) Können Sie sich mit dem Essen eine Zeit des Zur-Ruhe-Kommens und des Kraft-Tankens gönnen?

An einzelnen Tagen oder während einer Fastenperiode einige Stunden täglich verbringen wir Zeit miteinander, um diesen Fragen nachzugehen und immer wieder mit meditativen Übungen innezuhalten.

Stressbewältigung

„Gewöhnen wir uns an, nicht mehr zu sagen: „Diese Person oder dieser Umstand regt mich auf!“ sondern uns zu fragen: „Warum bin ich gerade erregbar?“, „Was kann ich dafür tun, weniger erregbar zu sein?“ 

Wolfgang Stehling


Kennen Sie das: jede/r „zerrt“ an Ihnen, sowohl beruflich und privat, und Sie versuchen, allen Anforderungen gerecht zu werden? Sie fühlen sich trotz mehr als ausgefüllter Tage innerlich seltsam leer?

Stress hat immer zwei Seiten: die Anforderungen, die von außen an uns heran getragen werden und die Art und Weise, wie wir mit diesen Belastungen umgehen. Es geht darum, Widerstandskräfte zu stärken und Präsenz zu entwickeln für den eigenen Umgang mit diesen Herausforderungen.

Im Seminar zum Thema Stressbewältigung

  • bekommen Sie Informationen über die Erscheinungsformen und Wirkungsweisen von Stress,
  • erforschen Sie Ihre persönliche Art, mit Stress umzugehen,
  • erlernen Sie im Techniken, wie Sie Stress bewältigen können.

Die Übungen sind im Alltag gut praktizierbar und werden während des Seminars angeleitet und von Ihnen ausprobiert.

Wenn Sie Interesse haben, informiere ich Sie gerne über weitere Details oder auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Angebote vor Ort.

Sie haben Interesse an einem der Seminare teilzunehmen?

Schauen Sie einfach in den Kalender, welcher Termin Ihnen passt und melden Sie sich an.

Möchten Sie sich informieren?

Martina Schaar

T  0 26 02 - 99 72 77 0

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