„Der beste Moment zu üben ist immer … jetzt.“
Thich Nhat Hanh
MBSR ist die Abkürzung des englischen Ausdrucks für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness based stress reduction). Diese Methode wurde durch den amerikanischen Professor Jon Kabat-Zinn für Menschen entwickelt, die unter körperlichen oder psychischen Stresssymptomen aller Art leiden. Die Herangehensweise ist international anerkannt und wird mit großem Erfolg bei etlichen Krankheitsbildern, z.B. chronischen Leiden, Bluthochdruck, Schmerzsymptomen u.a. angeboten, aber auch für Menschen, die mehr Ruhe und Klarheit in ihr Leben bringen möchten.
Die positiven Auswirkungen dieses Kurses sind ausführlich und wissenschaftlich fundiert erforscht:
Auch im beruflichen Kontext wird es durch die Übungen zur Selbstwahrnehmung möglich, Stresssignale frühzeitig zu erkennen und automatisches Reagieren darauf zu unterbrechen. Burnout-Tendenzen wird wirksam vorgebeugt.
Im Mittelpunkt der Kurse steht die Entwicklung von wachsender Bewusstheit und einer wachsenden Fähigkeit zum achtsamen Sein und Handeln, die bei Meditationsübungen und alltäglichen Tätigkeiten wie Essen, Gehen, Sprechen eingeübt wird. Achtsamkeit wird verstanden als nicht urteilende Präsenz im gegenwärtigen Augenblick. Die Bereitschaft, für die Dauer des Kurses regelmäßige Übungen auch zu Hause durchzuführen, ist Voraussetzung zur Teilnahme. Hierzu werden eigens dafür produzierte Audio-Anleitungen herausgegeben.
Die Kurse werden in unterschiedlicher Form sowohl für Gruppen, Teams, für Paare oder im Einzelcoaching angeboten. In der Regel umfasst ein Kurs 8 Einheiten à 2,5 Zeitstunden plus einen Achtsamkeitstag (in der Regel am Wochenende) von ca. 7 Zeitstunden. Kompaktkurse finden an 4 bis 5 einzelnen Tagen im Abstand von jeweils zwei Wochen oder über ein Wochenende statt.
Die klassischen 8-Wochen-Kurse unter meiner Kursleitung sind als Präventionsmaßnahmen anerkannt; Teilnehmende können einen Teil der Kosten von ihren Krankenkassen zurück erstattet bekommen, sofern sie an mindestens 80% des Programms teilgenommen haben.
Für Menschen, die bereits einen 8-Wochen-Kurs nach der MBSR-Methode abgeschlossen haben, biete ich zur Vertiefung der Praxis ein MBSR-Jahrestraining "Aus der Fülle des Seins schöpfen" mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten an.
Wenn Sie Interesse haben, finden Sie die aktuellen Angebote unter "Termine". Ich informiere Sie gerne über weitere Details oder auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Angebote vor Ort.
„Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“
Jon Kabat-Zin
Um diese Ziele zu verwirklichen, ist die Einübung von Achtsamkeit eine kraftvolle Unterstützung.
In den Achtsamkeitstagen oder -kursen werden Sie angeleitet, im Schweigen und im achtsamen Dialog mit anderen Teilnehmenden mit Ihrer ganzen Aufmerksamkeit routinierte Tätigkeiten wie Essen, Gehen, Sprechen auszuführen und damit die Freuden des Alltäglichen wieder schätzen zu lernen. Es werden einfache und effektive Techniken zum täglichen kurzen Innehalten und zur Körperwahrnehmung angeboten und eingeübt.
Je nach Örtlichkeit und Wetter wird ein Teil des Tages in der Natur verbracht: den Geräuschen lauschen, die Gerüche wahrnehmen, die Vielfalt der Schöpfung entdecken und (sich) berühren (lassen).
Wenn Sie Interesse haben, finden Sie aktuelle Angebote unter "Termine". Ich informiere Sie gerne über weitere Details oder auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Angebote vor Ort.
„Mach dir möglichst oft, wann immer es dir einfällt, deinen Atem bewusst. Wenn du das ein Jahr lang tust, hat es eine stärkere transformative Kraft als die Teilnahme an all den Kursen zusammen. Und es kostet nichts."
Eckhart Tolle
Die positiven Langzeitwirkungen von regelmäßiger Meditation sind inzwischen ausführlich erforscht:
Auch im beruflichen Kontext stellen sich immer wieder Fragen: Wie handeln wir im Hinblick auf Herausforderungen qualitäts- und gesundheitsfördernd? Wo finden sich die Inspirationen, die Zukunft weisend für den beruflichen Alltag sind? Wie kann man sein Potenzial als Mensch und Mitarbeitender weiter entfalten? Die Antworten sind bereits da - in der Meditation können wir üben, sie wahrzunehmen.
In den Meditationskursen und –tagen in Gruppen oder einzeln nehmen Sie sich Zeit und Raum, um in die Stille zu gehen. Sie erfahren verschiedene Methoden, im Alltag mehr Gelassenheit und Bewusstheit für sich selbst zu entwickeln und damit Überlastungs- und Stresserscheinungen körperlicher und psychischer Art zu verringern.
Verschiedene Formen von Meditation werden praktiziert– im Sitzen, im Gehen, im Liegen, mit Elementen aus Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung und Yoga.
Je nach Örtlichkeit und Wetter wird ein Teil des Tages bzw. Kurses in der Natur verbracht: den Geräuschen lauschen, die Gerüche wahrnehmen, die Vielfalt entdecken und (sich) berühren (lassen).
Am letzten Sonntag des Monats biete ich ein gemeinsames Meditationstreffen an: bewegt oder unbewegt, angeleitet oder in Stille. Dazu sind sowohl "Meditations-Anfänger" als auch "Auffrischer" eingeladen. Bitte hierzu mit einer kurzen E-Mail oder telefonisch jeweils bis am Freitag vorher anmelden.
Wenn Sie Interesse haben, finden Sie aktuelle Angebote unter "Termine". Ich informiere Sie gerne über weitere Details oder auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Angebote vor Ort.
Gesund und wach am Computer-Arbeitsplatz
Immer mehr Menschen arbeiten immer längere Zeit am Computer oder an noch kleineren Bildschirmen. Daraus resultieren häufig Rücken-, Nacken -, Kopfschmerzen und Probleme mit den Augen oder sogar ernsthafte Augenerkrankungen.
Wir bieten ein ganzheitliches Körper- und Augentraining an mit folgenden Zielen:
Wir finden gemeinsam mit den Seminarteilnehmer/innen heraus:
Wir bringen den Seminarteilnehmer/innen bei, wie sie
Was Sie als Vorgesetzter/Personalentwickler davon haben:
Wie läuft das Training ab?
Wir kommen in Ihr Unternehmen und schulen zwischen 3 und max. 15 Teilnehmer/innen.
Sie stellen einen Raum mit Beamer, Laptop, Sitzgelegenheiten, ggf. Yogamatten für die entsprechende Gruppengröße, Getränken und leichten Snacks zur Verfügung.
Ein Halbtageskurs beinhaltet 5 Unterrichtseinheiten à 45 min (inkl. Seminarunterlagen für jede/n Teilnehmer/in), ein Ganztageskurs dauert 8 Unterrichtseinheiten à 45 min (inkl. Seminarunterlagen für jede/n Teilnehmer/in)
Workshop: Natur – Erlebnis Tag
Aus - Blick – Ein – Blick – Schau Dir in die Augen und erkenne Dich
Nimm den Schleier von deinen Augen, sieh das wunderbare in der Nähe, lass den Blick schweifen in die Ferne – entdecke die Kraft deiner Augen in diesem AugenBlick
Stell Dir vor, es gäbe keine Brille, würden wir alle (fast) blind durchs Leben laufen?
Was kann ich tun, um meine Sehkraft wieder zu erwecken / entdecken?
Wir finden gemeinsam mit Ihnen heraus:
Welches (häufig automatisierte) Handeln und Verhalten verursacht bei Ihnen Stress und führt z.B. an Ihren Augen zu Sehstörungen?
Welche Stressbewältigungsmechanismen gibt es und wie können Sie diese in Ihrem Alltag anwenden?
EinBlick – AusBlick – ich erkenne….
Wenn Sie ein ganzheitliches Augentraining oder den Natur-Erlebnistag buchen möchten, wenden Sie sich an
• Martina Schaar (
• Naturheilpraxis Frauke Struck-Haas, www.frauke-struck-haas.de
Du lernst den Baum kennen, wenn du dich an ihn lehnen willst. (unbekannt)
Waldbaden
Waldbaden ist ein Begriff aus Japan, der dort bereits seit über 20 Jahren den entspannenden Aufenthalt im Wald umschreibt. Ich lade Sie ein, sich 2 Stunde, einen halben oder Tag im Wald aufzuhalten, zu entdecken und zu staunen, während Sie entschleunigen, die wohltuende und belebende, aber auch beruhigende Kraft der Natur aufzunehmen, indem Sie diese bewusst mit allen Sinnen erfahren, bewegt und in Stille.
Viele Menschen versuchen, ihre Gesundheit durch Sport zu fördern. Manchmal wird der Sport dann zur nächsten Herausforderung des Alltags: eine bestimmte Zeit will erreicht, ein Wettkampf gewonnen, bestimmte Trainingsabläufe eingehalten werden usw. Dabei verlieren wir häufig den Kontakt zu unserem Körper, der uns die Bewegung erst ermöglicht und ignorieren seine Signale.
Mit diesem Angebot werden Sie angeleitet, während der Bewegung das, was im Körper und in der unmittelbaren Umgebung geschieht, achtsam wahrzunehmen. Achtsamkeit ist hier gemeint im Sinne einer nicht-urteilenden Präsenz im gegenwärtigen Moment.
Wir laufen (joggen und/oder walken jede/r in ihrem Tempo) meist schweigend und ausschließlich im Wald und halten immer wieder mit kurzen Übungen inne. Eine bestimmte Fitness ist nicht erforderlich, jedoch die Bereitschaft, sich seinem Körper wohlwollend zu widmen und die Lauf-Zeiten überwiegend im Schweigen zu verbringen. Elektronische Geräte (Handys, Kopfhörer, Pulsmesser usw.) dürfen während des Laufens pausieren.
Im beruflichen Kontext kann auf diese Weise eine bewegte und schöpferische Mittagspause oder der Beginn des Feierabends geschaffen werden; in diesem Sinn ist das Angebot eine hervorragende Burnout-Prophylaxe.
Achtsam wandern
Die Natur ist ein wunder-voller Lehrmeister und „Entspannungstherapeut“! Die wachsende Pilgerbewegung unserer Zeit drückt die Sehnsucht nach mehr Verbindung mit der Natur, Entschleunigung und Sinnfindung aus.
Wir öffnen alle unsere Sinne, um Tiere, Pflanzen, Landschaft und ihre faszinierenden Eigenheiten und ihr bedingungsloses So-Sein achtsam wahrzunehmen.
Wir bewegen uns im südlichen Westerwald, legen zwischen 8 und 12 km über möglichst schmale Wege zurück (etwas Kondition und gutes Schuhwerk sind gefragt!), gehen überwiegend im Schweigen und halten immer wieder mit Achtsamkeitsübungen und gelegentlichem Austausch über die Erfahrungen inne.
„Das Essen soll zuerst das Auge erfreuen, dann den Magen.“
Goethe
Essen geschieht heute vielfach nebenbei: hastig und unbewusst in dem Sinne, dass wir es z.B. im Gespräch, bei der Arbeit, im Auto, am Computer… zu uns nehmen. Eigentlich ist Essen eine zutiefst sinnliche Erfahrung, die wir mit Freude und Genuss wahrnehmen können. Achtsamkeit beim Essen schafft die besten Voraussetzungen, um Gewichts- und Gesundheitsprobleme, die u.a. durch ungünstige Ernährungsgewohnheiten entstehen, zu überwinden. Mit verschiedenen Übungen erfahren Sie:
Auch beim Verzicht auf das Essen richten wir den Fokus darauf, was es bei uns auslöst:
An einzelnen Tagen oder während einer Fastenperiode einige Stunden täglich verbringen wir Zeit miteinander, um diesen Fragen nachzugehen und immer wieder mit meditativen Übungen innezuhalten.
„Gewöhnen wir uns an, nicht mehr zu sagen: „Diese Person oder dieser Umstand regt mich auf!“ sondern uns zu fragen: „Warum bin ich gerade erregbar?“, „Was kann ich dafür tun, weniger erregbar zu sein?“
Wolfgang Stehling
Kennen Sie das: jede/r „zerrt“ an Ihnen, sowohl beruflich und privat, und Sie versuchen, allen Anforderungen gerecht zu werden? Sie fühlen sich trotz mehr als ausgefüllter Tage innerlich seltsam leer?
Stress hat immer zwei Seiten: die Anforderungen, die von außen an uns heran getragen werden und die Art und Weise, wie wir mit diesen Belastungen umgehen. Es geht darum, Widerstandskräfte zu stärken und Präsenz zu entwickeln für den eigenen Umgang mit diesen Herausforderungen.
Im Seminar zum Thema Stressbewältigung
Die Übungen sind im Alltag gut praktizierbar und werden während des Seminars angeleitet und von Ihnen ausprobiert.
Wenn Sie Interesse haben, informiere ich Sie gerne über weitere Details oder auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Angebote vor Ort.
T 0 611/890 558 43
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